通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身体，保持积极的心态，避免过度工作。

阅读食品标签，选择低盐、低糖的食物，多吃天然食物，减少加工食品的摄入。

进行有氧运动和力量训练，增加肌肉量，保持足够的水分摄入，合理分配餐次。

增加钙和维生素D的摄入，进行负重运动，如步行、跑步、跳跃等，保持良好的姿势。